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Embora alguns programas de
exercícios possam ser realizados sem nenhum equipamento, absolutamente, usando
somente a força da gravidade e a resistência dos músculos e/ou ligamentos.
Em 1945 DeLorme descreveu uma técnica de exercício resistido progressivo que faz
uso facilmente da sobrecarga literalmente aumentado à carga sobre o músculo. Há
várias maneiras de formular o princípio da sobrecarga, algumas mais estreitas e
outras mais amplas. Muito amplamente, o princípio da sobre carga afirma que o
desempenho muscular não pode ser melhorado a não ser que o músculo seja exigido
além da capacidade diária usual.) A parte distal do membro movido pelo músculo
ou grupo muscular a ser treinado é submetido a peso, de diversos modos. Um
método típico para o quadríceps, as vezes denomina bota de DeLorme, a qual é uma
bota de ferro com uma barra transversal, pesos de ferro de vários tamanhos e
parafusos prendendo os pesos a tira de couro. Ao começar o tratamento deve ser
uma vez por semana em 10 repetições, o programa deve ser diário (cada repetição
consistindo em extensão completa do joelho do indivíduo sentado) em cada uma das
diversas porcentagens de 10RM. Uma sessão consistiria em 10 repetições a 50 %,
10 a 75% e 10 A 100% do 10RM.À medida que a força aumenta, 10RM aumenta, por
tanto a carga também é aumentada.
Freqüentemente ocorrem repetições a 50% e 75% do 10RM, o paciente é incapaz de
realizar 10repetições a 100% do 10RM. Por essa razão, Zinovieff et al
descreveram um método que foi apelidado de técnica de Oxford. Todos os aspectos
são os mesmos que a técnica de DeLorme, exceto que durante a sessão de
exercício, em vez de começar com os pesos maiores e acrescentar peso para
atingir 100% de 10RM, o indivíduo começa a 100% e subseqüentemente faz 10
repetições a 50%. Deste modo, o indivíduo fica menos fadigado e capaz de
completar todas as repetições prescritas. Os resultados do trabalho mecânico em
relação a fadiga poderiam surgir constitui desvantagem de treinamento, em vez de
vantagem, porém o estudo crítico de transferência de treinamento de treinamento
sobre a técnica de DeLorme ainda está efetuado.
As técnicas de Oxford e de DeLorme constituem métodos efetivos, consagrados pelo
tempo, de reforçar o músculo, porém ambas possuem desvantagens que são a
necessidade de remoção das braçadeiras das barras ou acrescentar ou retirar os
parafusos. Problema de consumo de tempo era ainda maior com as primeiras formas
de técnicas de DeLorme, que envolviam 90a 100 repetições, 10 a 10% de 10RM a
30%, 10 a 40% etc., até 100% do 10RM. Este consumo de tempo é caro no consumo de
tempo do terapeuta e é multiplicado pelo número de grupos musculares estudados.
Outra desvantagem são aplicadas ao indivíduo sentados tentando reforçar o
quadríceps, é que a força necessária para estender o joelho na parte inicial da
amplitude é relativamente pequena e se torna maior à medida que o joelho se
aproxima da extensão completa. Este fator é puramente mecânico e bastante
distinto no angulo no qual o músculo é capaz de exercer torque máximo. Na qual
medida em treinamento é específico segundo o ângulo da articulação, o quadríceps
serás subtreinado na parte inicial da amplitude.
Várias abordagens foram feitas aos problemas do consumo de tempo e da
uniformização do treinamento.
Uma abordagem, usada pela autora Barbara J de Lateur e nos hospitais de
Washington, consiste em achar um peso que o paciente possa levantar três a cinco
vezes e daí em diante contar as repetições até a fadiga. Para as repetições
sejam uma medida confiável do desempenho, elas devem ser feitas com um
metrônomo, levando o membro pesado a um batimento a abaixando-o suavemente com o
seguinte. Após a sessão em que o paciente atinge 30 repetições, o peso é
aumentado substancialmente, de modo que o paciente reverta a faixa de 3 a 5 RM.
Assim, o peso precisa ser trocado somente uma vez a cada várias sessões, ao
invés de várias vezes por sessão. Fazer gráfico de repetições constitui o modo
fácil de registrar e reforçar o progresso no desempenho. Este método ajuda a
reduzir o consumo de tempo consideravelmente, porém nada faz acerca do problema
da especificidade do ângulo durante o treinamento.
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