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No corre-corre do dia-a-dia
muitas vezes esquecemos uma coisa fundamental: a postura.
A má postura é grande causa de lombalgias, dores e contraturas que podem ser
facilmente evitadas. Basta seguir as pequenas dicas da nossa orientação
postural.
No desenho, diversas pessoas estão em posições erradas que podem resultar
numa lombalgia. Você vai se divertir descobrindo quem são e qual é a postura
a ser evitada.
Oriente-se pela tabela abaixo e bom proveito!
1. Evite andar curvado como o pedestre na esquina direita do
cruzamento.
2.
Não coloque pesos acima da cabeça em prateleiras altas como a senhora da 3ª
janela à direita do edifício central. Ao fazer, suba em um banquinho.
3. Ao trabalhar abaixado, não se curve como o engraxate na frente do
banco. Execute a tarefa ajoelhado.
4. Ao vestir-se, não tente equilibrar-se sobre uma perna só como o
rapaz do 2º andar à esquerda do edifício central.
5. Não levante peso do chão com as costas flexionadas como o
jornaleiro. Flexione as pernas.
6. Evite sentar na ponta da cadeira curvado sobre a mesa como o rapaz
da janela do meio do edifício central. Aproxime a cadeira da mesa.
7. Não assista TV ou leia deitado com o pescoço apoiado em
travesseiro duro ou alto como o hóspede do 4º andar do hotel.
8. Assentos baixos ou macios como você pode ver na última janela do
lado esquerdo do edifício central, podem prejudicar suas vértebras.
9. Evite dormir de barriga para cima em travesseiro duro ou em camas
macias como o hóspede do 3º andar do hotel.
10. Não carregue pesos só de um lado do corpo como a senhora que
caminha em direção ao shopping. Divida o volume em dois, um para cada mão.
11. Passar muito tempo em uma posição inclinada, como o gari da
figura, sobrecarrega os músculos das costas.
12. Ao dirigir, não fique colado ao volante como o motorista por trás
do edifício central. Afaste o assento e endireite o en¬costo.
13. Ao entrar e sair de veículos, não torça as costas como o
motorista próximo ao hotel. Gire a bacia e as costas ao mesmo tempo.
14. E para não dizer somente o que não se deve fazer, dê só uma
espiadinha no hóspede do 2º andar do hotel.
Ele está deitado corretamente de lado, em colchão firme, com as pernas
encolhidas e travesseiro na altura do ombro.
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