Os alongamentos musculares são exercícios que contribuem para melhorar a
flexibilidade corporal, por promover estiramentos das fibras musculares que
resultam no aumento do comprimento muscular.
Dentre os diversos efeitos dos alongamentos, o principal consiste no aumento
da flexibilidade muscular que gera, por conseqüência, uma maior amplitude dos
movimentos articulares. Normalmente, quanto melhor é o alongamento muscular,
maior será a amplitude da articulação comandada pela musculatura respectiva.
O alongamento muscular pode promover vários benefícios ao organismo, como por
exemplo: prevenção de lesões esportivas, melhora da consciência corporal,
diminuição do estresse e das tensões musculares obtidas no decorrer do dia,
sensação de bem estar, melhora da circulação sangüínea, auxílio no bom
alinhamento postural e até no preparo do organismo para realizar outros tipos
de atividades físicas.
Outrossim, muitas das dores na região dos ombros, na coluna cervical, na
coluna lombar, nas pernas e em várias outras partes do corpo humano, podem
estar relacionadas à falta de flexibilidade do corpo, decorrente, por vezes,
dos encurtamentos musculares.
É importante que as pessoas, sedentárias ou não, realizem pausas no decorrer
do dia, principalmente durante algumas atividades laborativas, para realizar
alongamentos musculares. Essa prática é fundamental para evitar diversas
doenças osteomioarticulares (patologias ósseas, musculares e articulares) e
para a melhora da qualidade de vida.
Exercícios de alongamento devem ser feitos de forma lenta e cautelosa, haja
vista que um alongamento inadequado pode resultar em sérias lesões. Durante o
exercício, devem ser realizadas respirações lentas e profundas para auxiliar
no relaxamento corporal e na melhor oxigenação dos tecidos. Também é
necessário respeitar o limite do estiramento muscular para evitar danos ao
músculo. Ademais, é fundamental respeitar a duração de cada procedimento, em
média, cada alongamento deve ser mantido por cerca de 25 a 40 segundos.
Cuide da sua saúde! Alongue-se!
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