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Referência em FISIOTERAPIA na Internet |
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Como manter saudável a sua coluna |
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Dicas e sugestões de exercícios: 1. A postura Uma postura correta faz muito mais do que simplesmente ajudar você a ter uma boa aparência. A boa postura ajuda a evitar os problemas da coluna que têm infernizado a vida de muita gente. O ideal é ter sempre o peso do corpo cen¬trado sobre a bacia, com a cabeça e o tórax bem eretos e o abdome contraído. Os pés devem ser colocados firmemente em conta¬to com o solo. Isso tudo faz com que se exer¬ça uma força mínima sobre a coluna. Além de evitar as dores da coluna, a boa postura ajuda a melhorar a circulação, a res¬piração e até a digestão. Por outro lado, uma postura inadequada, além dos proble¬mas da coluna, pode afetar todos os outros órgãos. Acostume-se a manter sempre uma boa postura. 2. Medicamentos Só tome os medicamentos receitados pe¬lo médico. Não aceite recomendações de pessoas amigas ou de balconistas de farmá¬cias. Nem sempre o que é bom para uma pessoa é bom para a outra. 3. Levantar objetos pesados - um perigo Levantar objetos do solo pode ser uma atividade prejudicial a sua coluna. Quando você precisar levantar uma coisa pesada do chão, a coluna deverá estar ereta e os joe¬lhos flexionados. Os músculos da perna de¬vem exercer a força necessária para levan¬tar o objeto. Evite levantar objetos pesados a uma al¬tura superior à dos seus ombros porque es¬se movimento pode aumentar a tensão em sua região lombar, o que poderá provocar dores na coluna. Exercícios de Alongamento: Cada exercício deve ser feito dez vezes por dia. Depois de duas semanas, os exercícios podem ser feitos em dias alternados, não havendo, no entanto, inconveniente em continuarem a ser praticados diariamente.
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