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Entendendo o Alongamento
O que é?
É a técnica através da qual se desenvolve a flexibilidade das articulações.
Todo treinamento físico envolve um estímulo e uma adaptação do organismo. Neste
caso, o estímulo é explorar os limites de amplitude das articulações. A
adaptação é uma reorganização do tecido de sustentação dos ossos e cartilagens,
principalmente de suas proteínas (colágeno e elastina), que são constantemente
recicladas.
A capacidade de adaptação dos tecidos, que os torna mais elásticos e flexíveis,
depende de vários fatores, entre eles a ação de hormônios. Por exemplo: a
flexibilidade corporal da mulher é maior que a do homem devido à ação do
hormônio estrógeno.
Por que fazer Alongamento?
Além de permitir uma maior amplitude dos movimentos, o alongamento aumenta a
segurança na execução de exercícios físicos ou tarefas motoras do cotidiano como
brincar com os filhos, colocar o lixo para fora, trocar um pneu furado, etc.
Um outro benefício ainda pouco esclarecido é a melhora da coordenação motora e
reflexos em geral.
Parece facilitar a comunicação entre o cérebro e os músculos, o que contribui
para um maior controle e precisão dos movimentos. Nota-se que até o andar de um
praticante de alongamento é mais coordenado, menos tenso e até mais confiante,
repare...
Porém, não se pode esperar uma alteração da flexibilidade das articulações com
apenas algumas aulas de alongamento.
Somente a partir de uma rotina de realização de exercícios de alongamento as
proteínas das articulações vão se depositando nos tecidos de sustentação.
É por isso que após algumas semanas com uma articulação imobilizada, ao retirar
o gesso, os movimentos ficam limitados e você, lentamente, vai recuperando a
amplitude dos mesmos.
A realização do alongamento estimula o processo de adaptação e,
conseqüentemente, a flexibilidade.
Antes ou Depois do Exercício?
Antes, depois e, por que não, como o exercício principal. O alongamento deve
fazer parte de uma programação bem elaborada de exercícios regulares.
Antes, como parte de uma rotina de aquecimento, é uma ótima estratégia para
prevenir lesões nas atividades que virão a seguir.
Depois, como parte de uma rotina de recuperação.
Como Exercício Principal, após um breve aquecimento, uma seqüência de exercícios
de alongamento melhora a consciência corporal, estimula a flexibilidade e alivia
tensões.
Por exemplo, você que está lendo este texto, respire fundo e relaxe a
musculatura que sustenta os ombros... Percebeu que estava tenso? Com o tempo,
esta tensão involuntária vai "encurtando" os músculos até o dia em que não temos
mais flexibilidade nem para amarrar o próprio sapato.
Recomendações:
. Não faça alongamento em músculos doloridos, inflamados ou com qualquer tipo de
lesão.
Alongamento não tem efeito terapêutico, mas sim preventivo.
Um músculo lesado deve permanecer em repouso durante a fase em que está dolorido
e inchado. Após este período, pode ser necessária uma reabilitação
(fisioterapia), visando a recuperar e reforçar as estruturas de sustentação.
Como você viu, a flexibilidade pode ser mantida, melhorada ou perdida...
E então... Vamos alongar?
Exercícios de Alongamento
1. Alongar é explorar os limites de amplitude dos músculos e articulações.
2. Este limite não deve provocar dor ou desconforto intenso.
3. Algumas rotinas simples podem ser feitas sem supervisão e diariamente.
Veja as figuras abaixo.
4. Para praticar técnicas mais avançadas procure orientação profissional.
5. Mantenha a articulação no limite de amplitude por até 30s para cada
exercício.
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